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| 2010年9月 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 瑜伽推薦書籍《瑜伽體式與解剖》 |
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| 作者：Susi Hately Aldous 審訂：資深瑜伽講師 蔡祐慈 出版：晨星出版 ISBN：978-986-177-298-1 推薦序─運動科學與瑜伽之美的奇妙連結 簡介─空間與解剖學：感受流動的存在 第一部 體內的世界 一 皮膚 二 結締組織 ．固有結締組織；肌腱、韌帶與筋膜 ．固有結締組織作用的實例 ．支持結締組織；軟骨與骨骼 ．液體結締組織；血液與淋巴 三 肌肉 ．骨骼肌 四 骨骼系統與骨骼 ．關節；連接骨骼，產生運動 五 神經 ．神經─肌肉資訊傳輸：肌肉內的神經感應器 六 筋膜 ．筋膜的結構與功能 ．瑜伽與筋膜的作用 七 循環 ．血管 ．淋巴管 第二部 解剖學語言 一 解剖標誌 二 解剖體位與解剖方位 三 身體的平面 四 身體的運動 ．肩、肩胛骨與軀幹運動 ．特殊運動 五 進一步探討︰肌肉之間的關係 六 肌肉收縮的機制 ．肌肉收縮 第三部 原理 一 與瑜伽體式相關的生理學原理 二 關於瑜伽體式的運動學原則 1. 放鬆的培養 2. 開始運動：從脊椎做起 ．提供平衡：結構與形狀的穩定與運動 ．如何預防瑜伽損傷 3. 結合脊椎與大關節運動 ．肩胛帶 ．脊椎、肩胛帶與手臂的連接：肌肉連接 ．脊椎、肩胛帶與手臂的連接：力量 ．與瑜伽損傷的關係 ．骨盆帶 ．脊椎、骨盆帶與腿部的連接：穩定、運動和力量 4. 以最佳幅度活動關節 5. 建立核心穩定性：加強收束法與調息 ．在瑜伽體式中創建核心穩定性 ．與預防瑜伽損傷的關係 ．收束法與調息的關係 6. 調整放鬆和復原 7. 善待自己：進入無痛運動 ．遲發性肌肉痠痛 8. 由淺入深：進入複雜瑜伽體式之前 第四部 體式 站姿；站姿是基礎訓練 一 站姿、脊椎和腳 ．站姿的變化：脊椎、下肢和上肢的變換和組合 ．站姿時的背痛、頸痛和膝痛 二 站姿的特定原則 後彎：美妙的後彎 一 後彎與脊椎 ．從脊椎開始：順應重力與克服重力 ．脊椎僵痛：最小阻力路徑 二 後彎的特定原則 前彎：優雅的前彎 一 前彎、脊椎與髖臼 ．站姿前彎 ．坐姿前彎 ．仰臥前彎 ．膕繩肌和背部的撕裂、拉傷和損傷 二 前彎的特定原則 扭轉：扭轉令人愉悅 一 扭轉︰脊椎的旋轉 ．前部肌群 ：腹斜肌 ．背部肌群：菱形肌、中斜方肌、下斜方肌 ．連接身體前後的肌群：前鋸肌 ．扭轉的螺旋狀動作 二 扭轉的特定原則 倒立：倒立使人輕鬆 一 倒立︰脊椎、肩胛帶和上肢 ．倒立的建立 ．肩立式 ．頭倒立式 ．孔雀起舞式 ．頸痛和腕部損傷：無力和緊張的結果 二 倒立的特定原則 繼續教育 |
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